(Por Christopher Guerriero)
1- Persistencia
Si usted no sigue este principio nunca logrará alcanzar resultados permanentes. Recientemente se concluyó un estudio de 10 años el cual prueba que la persistencia es el por si sola el factor mas importante en cualquier programa de perdida de peso o de ejercicios. En el estudio se observó un grupo de personas (grupo 1) que hacían bastante ejercicio y seguían una dieta muy estricta, pero que lo hacían esporádicamente y los compararon con un grupo de personas (grupo 2) que se ejercitaban de manera normal y seguían una dieta básica, pero este grupo nunca variaba su rutina. A pesar de que el grupo 2 hizo mucho menos dietas y ejercicios (pero lo hizo de manera persistente) ellos obtuvieron 68 % mejores resultados que los que hacían ejercicios y dietas muy estrictas pero sólo ocasionalmente.
2- Trabaje rodeado de otras personas
Trabajando junto con otras personas le darán 43 % mas resultados.
3- No siga malos consejos
Pida ayuda sólo a aquellas personas que se vean ellos mismos fuertes y saludables y que usted sepa que saben del tema de salud y deportes.
4- SIEMPRE controle su pulso
Cuando haga aeróbicos o ejercicios cardiovasculares, mantenga su pulso dentro del 80 % de su zona objetivo de ritmo cardíaco, eso hará que usted queme 9 veces mas calorías. Si baja el ritmo por debajo de su zona objetivo no hará que queme muchas calorías y si se pasa mas allá de su zona objetivo podría conducirlo a una rotura muscular.
5- Rodéese de ganadores
Una de las características clave de toda la gente exitosa es que ellos evitan a la gente negativa y pasan la mayoría de su tiempo rodeándose de aquellos que ya han alcanzado lo que ellos buscan alcanzar. Por eso, si su meta es llegar a pesar 55 kg comiendo saludablemente y viviendo una vida plena de energía; entonces reúnase con otros que quieran alimentarse y vivir de manera saludable y pesar 55 kg. Estar con personas que sólo hablan de ponerse en forma pero que nunca tomar una acción persistente con seguridad lo llevará a que tampoco usted logre alcanzar sus metas.
6- Defina claramente lo que logrará
Póngase una meta específica. Busque una foto (o varias) de cómo es que usted lucirá cuando cumpla su meta, luego enfóquese en esa imagen. Rápidamente elimine cualquier pensamiento o imágenes negativas que puedan entrar en su mente durante el día.
7- Aumente la cantidad de agua que toma
El agua es el elemento clave de la vida. Ninguna criatura puede sobrevivir sin un suministro fresco de agua pura cada día. Si usted no consume diariamente la cantidad suficiente de agua, su cuerpo envejecerá mas rápido, se verá mas gordo, estará mas susceptible a los gérmenes y resfríos, perderá movilidad en sus articulaciones y muchas otras cosas mas. En promedio, la mayoría de las personas que pesan por debajo de 68 kg requieren no menos de 8 – 10 vasos de agua pura por día, aquellos que pesan entre 68 y 113 kg requerirán hasta 16 vasos de agua al día.
8- Vigile de donde provienen sus calorías
Sin lugar a dudas comemos demasiada azúcar y grasa. La moderación fue una norma en el pasado y ahora la calve es la moderación y evitar la “comida chatarra”. Uno o dos banquetes al año no le producirán problemas si usted es un individuo normal y saludable, pero mas de eso definitivamente no estará bien.
9- Incremente el número de comidas al día
En promedio, usted debería estar comiendo alguna combinación de proteínas y vegetales que sea baja en grasas y rica en fibra cada 2 a 3 horas durante el día. Hacer esto le dará una clara ventaja sobre los que simplemente comen su 3 comidas completas al día.
10- Diseñe su cuerpo primero en su mente
Usted no podrá alcanzar la meta de tener un cuerpo perfecto si usted no tiene una idea clara de lo que un cuerpo perfecto significa para usted. Tómese 10 minutos en un momento en que nadie lo interrumpa, póngase cómodo, completamente relajado y empiece a soñar acerca de cómo se vería cunado logre alcanzar su meta. Sea específico, como es que se verán sus piernas, brazos, espalda, hombros, estómago, cuello y cara. Luego revise esta imagen tan frecuenteme4nte como sea posible, nunca menos de 3 veces por día.
11- Haga ejercicios cardio-respiratorios
Los ejercicios cardio-respiratorios contribuyen mas a la salud y la apariencia del cuerpo humano que cualquier otra forma de ejercicio. Sepa cuanto y que clase de ejercicios son los mejores para su cuerpo en particular. Luego regrese al punto No. 1 y hágalos de manera persistente. Christopher Guerreiro es el fundador y CEO del Centro de Investigación Nacional para el Metabolismo y la Longevidad.
Christopher ha pasado mas de 12 años estudiando a las personas que han controlado exitosamente su metabolismo y han dominado la habilidad para verse y sentirse jóvenes en sus años dorados. Sus investigaciones buscaban determinar que era lo que a estas personas las hacían diferentes de las demás, independientemente de la cantidad de ejercicio o del tipo de dieta que siguieran.
Fuente: Comunidad del Club Nutricional de USATUPC
Moderador: Augusto Garland G.
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TESTIMONIOS: En esta sección empezaremos a colocar los diversos testimonios que nos llegan de los miembros del Club Nutricional, favor escríbir a:
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Gracias por los consejos del Club Nutricional, ya me inscribí y espero seguir recibiendolos semanalmente. (Hilda Soledad-Argentina)
PREGUNTAS Y RESPUESTAS:
De la misma manera publicaremos las preguntas que nos hacen llegar los miembros del Club Nutricional con sus respectivas respuestas.
Pregunta: Como hago para peder peso, ya intenté de todo y no bajo ni un gramo (Delia - Colombia).
Respuesta: Estimada Delia. Tu caso es similar al de muchas personas en todo el mundo que si bien se han dado cuenta que es importante controlar su peso, aún no encuentran el método milagroso que les ayude. La respuesta es que justamente no hay métodos milagrosos y si me dices que ya probaste de todo, seguro te refieres a los métodos que se promueven en las revistas de moda y dejame decirte que esas dietas NO FUNCIONAN.
Para ver por que no funcinan todas esas dietas has click -->AQUI , si quieres seguir un programa balanceado y natural para controlar tu peso lee el CURSO DE NUTRICION de USATUPC, también en este número te damos tips para hacer ejercicio y quemar mas calorías.
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