¿Cuáles son tus razones para hacer ejercicio? Quizás te ejercitas para mejorar tu salud, sentirte mejor, tener más energía y fortalecer el corazón, entre muchas otras innumerables ventajas que ofrece la actividad física. Sin embargo, quizás te interese quemar calorías, ante todo.
Es bien sabido que las calorías excesivas pueden resultar en un aumento de peso y que, por otra parte, el quemar calorías puede reducir el peso. Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe cuántas calorías consume y cuántas quema cuando participa en un programa de actividad física.
¿Cuántas calorías es necesario quemar?
Para empezar, aunque es cierto que debes prestarle atención a las calorías que consumes y las que quemas, no es necesario que te obsesiones con los números exactos. Ten presente que el número de calorías que cada uno de nosotros necesita cada día para subsistir es diferente, porque los requisitos diarios se basan en el peso ideal de la persona, el nivel de ejercicio, el metabolismo, etc.
Cuando haces ejercicio, el número de calorías utilizadas dependerá de la actividad que realices. A continuación te indicamos el número de calorías que quemas al hacer diversos ejercicios por media hora.
Ejercicio/
actividad | Calorías quemadas cada 30 minutos
(según el peso de las personas) |
Peso corporal | 55 kilos | 65 kilos | 75 kilos | 85 kilos |
Baloncesto | 225 | 264 | 300 | 339 |
Ciclismo
(10 millas por hora) | 165 | 192 | 219 | 246 |
Bailar | 154 | 179 | 202 | 229 |
Hacer jardinería | 150 | 177 | 210 | 225 |
Trotar | 279 | 324 | 372 | 417 |
Nadar | 234 | 270 | 309 | 348 |
Jugar tenis | 180 | 207 | 237 | 267 |
Caminar | 195 | 228 | 261 | 291 |
Correr | 342 | 396 | 453 | 510 |
Levantar pesas | 198 | 228 | 261 | 294 |
Trabajo de la casa | 76 | 84 | 91 | 100 |
Notarás que la gente que pesa más quema más calorías al hacer ejercicio. La razón es que, si pesas más, necesitarás hacer más esfuerzo para correr, caminar o participar en cualquier ejercicio debido a que tu cuerpo debe mover más kilos.
Por esta misma razón es que las personas que pierden mucho peso y aún desean bajar 5 ó 10 kilos más suelen experimentar dificultades para lograrlo. Lo que sucede es que el cuerpo se acostumbra a hacer siempre el mismo ejercicio al mismo nivel y empieza a quemar menos calorías que al principio, por lo cual deja de rebajar. Cuando esto ocurre, es necesario aumentar el nivel (ya sea la intensidad o la frecuencia) del ejercicio o consumir menos calorías.
Si tu interés es controlar tu peso, recuerda que la base para lograrlo es llevar una dieta balanceada y variada además de hacer ejercicio y descansar lo suficiente.
Eso no es todo...
¿Crees que tu tiempo para la actividad física termina cuando sales del gimnasio o vuelves a casa después de correr o jugar tenis? No es así. Cada día, es posible aumentar el número de calorías que quemas con algunas actividades sencillas de la vida diaria. Por ejemplo, puedes estacionar tu coche más lejos de tu oficina o la tienda y caminar un poco más. También puedes utilizar las escaleras en vez del elevador.
La próxima vez que sientas fastidio al tener que pasar la aspiradora, limpiar o barrer, piensa que ¡hasta las faenas domésticas queman calorías! ........................................................
Fuente: Comunidad del Club Nutricional de USATUPC
Moderador: Augusto Garland G.
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